(资料图)

负载重量是您能达到的最大负载重量的40-60%。每组重复8-12次，练习4-8组，每组暂停1-5分钟。

当负载重量可以重复12次时，需要将负载重量增加到只能重复8次的重量。

开始练习时，可以在上述指标范围内选择下限，然后逐步增加练习组数和负荷重量，缩短间歇时间。